Dieta niskowęglowodanowa a odchudzanie – czy to skuteczne?
Dieta niskowęglowodanowa, także nazywana dietą ketogeniczną, jest jednym z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie i pozbycie się niechcianych kilogramów. Czy jednak faktycznie ma ona wpływ na skuteczność odchudzania? O tym przeczytasz w naszym artykule.
- Czym jest dieta niskowęglowodanowa?
Dieta niskowęglowodanowa polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, a zwiększeniu ilości białka i tłuszczów w diecie. W zależności od typu diety, osoba na diecie może spożywać od 20 do 50 g węglowodanów dziennie, co stanowi około 5-10% spożywanych kalorii.
- Skuteczność diety niskowęglowodanowej w odchudzaniu
Dieta niskowęglowodanowa okazuje się bardzo skuteczna w odchudzaniu, ponieważ prowadzi do szybkiego spadku wagi ciała. Wynika to z faktu, że spadek poziomu insuliny w organizmie przyczynia się do utraty wody z organizmu oraz spalania tkanki tłuszczowej, która jest głównym źródłem energii w diecie niskowęglowodanowej.
- Korzyści i zagrożenia wynikające z diety niskowęglowodanowej
Dieta niskowęglowodanowa posiada wiele korzyści, w tym redukcję poziomu cukru we krwi, poprawę stanu skóry oraz obniżenie ryzyka chorób sercowych. Jednakże, istnieją pewne zagrożenia wynikające z takiej diety, w tym:
-
brak wystarczającej ilości błonnika w diecie, co sprzyja zaparciom,
-
obciążenie wątroby z powodu nadmiernego spożycia tłuszczów,
-
niedobory w składnikach odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
- Jakie produkty są zalecane i odradzane w diecie niskowęglowodanowej?
Podczas stosowania diety niskowęglowodanowej zalecane jest spożycie białka w postaci mięsa, jaj, ryb, a także tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek czy orzechy. Odradza się spożywanie produktów wysokowęglowodanowych, takich jak cukier, zboża, ciasta, pieczywo czy owoce.
- Podsumowanie
Dieta niskowęglowodanowa może być skutecznym sposobem na odchudzanie, jednak należy pamiętać, że powinna być stosowana z umiarem i pod nadzorem specjalisty. W czasie stosowania diety należy również zadbać o uzupełnienie witamin i minerałów oraz o odpowiednią ilość ruchu.
