Jeśli regularnie miewasz problemy z napadami głodu i łaknieniem, to dobrze wiesz, jak trudno jest nad nimi zapanować. Te odczucia mogą pojawić się w różnych sytuacjach – podczas pracy, nauki, oglądania telewizji, a nawet w trakcie snu. Jeśli do nich dodamy jeszcze stres i brak snu, to problem jeszcze się większy. Jednak istnieją sposoby, które pomogą ci się z tymi odczuciami uporać.
- Zwróć uwagę na to, co jesz
Pierwszym krokiem w kontrolowaniu napadów głodu i łaknienia jest zwrócenie uwagi na to, co jesz. Unikaj jedzenia, które jest wysoko przetworzone, zawiera dużo cukru i tłuszczu. Takie produkty nie dostarczają twojemu organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, przez co będziesz odczuwać jeszcze większy głód. Zamiast tego, postaw na w pełni naturalne produkty, takie jak warzywa, owoce, chudy białka i zdrowe tłuszcze.
- Jemy małymi porcjami
Kolejnym sposobem na uniknięcie napadu głodu i łaknienia jest jedzenie małymi porcjami. Dzięki temu unikniesz uczucia przesytu i będziesz mógł zachować równowagę w poziomie cukru we krwi. Możesz też spróbować jeść częściej, ale mniejsze posiłki, a nie trzy duże.
- Pij duże ilości płynów
Picie dużej ilości płynów pomoże ci zredukować uczucie głodu. Najlepiej pić wodę – najlepiej regularnie przez cały dzień – ale dozwolone są również herbaty ziołowe, zielona herbata i kawa (bez cukru). Unikaj napojów gazowanych i słodkich syropów, ponieważ dostarczają one tylko puste kalorie i powodują wzrost poziomu cukru we krwi.
- Zajmij się czymś innym
Jeśli cały czas myślisz o jedzeniu, spróbuj zajmować się czymś innym. Znajdź dla siebie jakieś hobby lub zacznij się interesować czymś nowym. Możesz też wyjść na spacer lub spotkać się z przyjaciółmi. Ważne jest, abyś miał zajęcie, które odciągnie cię od myśli o jedzeniu.
- Przeciwdziałaj stresowi i braku snu
Stres i brak snu są jednymi z głównych przyczyn napadów głodu i łaknienia. Dlatego, aby kontrolować te odczucia, konieczne jest przeciwdziałanie stresem i dbanie o jakość snu. Spróbuj znaleźć techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja. Warto także zadbać o higienę snu i starać się spać regularnie w tym samym czasie każdej nocy.
Podsumowanie:
Napady głodu i łaknienia są częstym problemem, z którym boryka się wiele osób. Jeśli chcesz nad nimi zapanować, zacznij od zmiany swojego sposobu odżywiania, jedz małymi porcjami, pij dużo wody, a także zajmij się czymś innym, kiedy pojawiają się te odczucia. Ważne jest także, aby przeciwdziałać stresowi i brakowi snu. Dzięki tym krokom będziesz mógł kontrolować swoje odczucia i nie dać się emocjom.
