Dieta o wysokiej zawartości białka – jak wpływa na utratę wagi
W dzisiejszych czasach zdrowie i moda na fit style życia są na porządku dziennym. Wiele osób chce schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę, jednak nie każdej osobie udaje się to zrobić. Dieta o wysokiej zawartości białka może być rozwiązaniem dla tych, którzy chcą skutecznie schudnąć i zachować swoje zdrowie.
-
Czym jest dieta o wysokiej zawartości białka?
Dieta o wysokiej zawartości białka to plan żywieniowy, w którym duży nacisk kładzie się na spożywanie produktów bogatych w białko. Pokarmy te wchodzą w skład większości narządów i tkanki mięśniowej, które odgrywają kluczową rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej. -
Zalety diety o wysokiej zawartości białka:
- kontroli apetytu i ograniczeniu spożycia kalorii
- poprawie wydzielania hormonów, które wpływają na procesy spalania tłuszczu
- przyspieszeniu przemiany materii
- zwiększeniu ilości energii łatwo dostępnej dla organizmu.
Produkty bogate w białko, które powinniśmy włączyć do swojego jadłospisu:
- jajka
- mięso (drób, wołowina, dziczyzna)
- ryby i owoce morza
- twaróg, ser biały, jogurt naturalny
- orzechy, nasiona.
Dieta o wysokiej zawartości białka ma kilka zasad, które warto mieć na uwadze:
- Zasady diety:
- zwiększenie spożycia białka, ale nie wykluczenie spożycia węglowodanów i tłuszczy
- jedzenie niskokalorycznych produktów bogatych w białko, aby zaspokoić apetyt oraz potrzeby energetyczne organizmu
- zwiększenie ilości posiłków spożywanych w ciągu dnia (5-6), ale zmniejszenie ich porcji
- unikanie przetworzonych produktów oraz produktów wysoko przetworzonych (m.in. słodyczy, tłustych dań fast foodowych).
-
Wyniki badań:
Badania potwierdziły, że dieta o wysokiej zawartości białka pomaga skutecznie schudnąć, a także utrzymać wagę przez dłuższy czas. Jedno z badań opublikowanych na łamach „The American Journal of Clinical Nutrition” pokazało, że osoby spożywające więcej białka niż węglowodanów, straciły więcej masy ciała w ciągu roku (9,9 kg vs 5,3 kg). -
Wnioski:
Dieta o wysokiej zawartości białka może być rozwiązaniem dla tych, którzy chcą schudnąć i utrzymać swoją wagę w dłuższej perspektywie czasowej. Warto jednak pamiętać, że zdrowy styl życia wymaga także aktywności fizycznej i zbilansowanej diety. Przed rozpoczęciem tej lub innej diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
