Dieta DASH – sposób na obniżenie ciśnienia i utratę wagi.
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób ma problemy z nadciśnieniem. Jest to poważny problem, który może prowadzić do wielu chorób, takich jak choroba niedokrwienna serca, cukrzyca czy choroby nerek. Jednym z prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi jest zmiana diety. Dieta DASH to dobry sposób na osiągnięcie tego celu.
-
Co to jest dieta DASH?
Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension, to dieta opracowana w celu obniżenia ciśnienia krwi bez stosowania leków. Opiera się na zwiększeniu spożycia warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, ryb i drób. Należy zredukować spożycie czerwonego mięsa, przetworzonej żywności, słodkich napojów i tłuszczów nasyconych. -
Jak działa dieta DASH?
Dieta DASH działa poprzez zwiększenie spożycia składników odżywczych, które wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, takich jak potas, magnez i wapń, a jednocześnie zmniejszają ilość sodu w diecie. Obniżenie spożycia sodu może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi nawet o 11 punktów u osób z wysokim ciśnieniem. -
Jak stosować dietę DASH?
Dieta DASH nie jest trudna do stosowania. Wymaga jedynie zmiany nawyków żywieniowych. Zaleca się spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców dziennie, z których dwie powinny być bogate w potas, takie jak banany, pomarańcze, kiwi, awokado czy suszone owoce. W diecie powinna pojawić się także pełnoziarnista żywność, takie jak pełnoziarniste chleby, makarony, ryż, owoce morza czy drób. W diecie należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, przetworzonej żywności, słodkich i tłustych produktów. -
Jakie są korzyści z stosowania diety DASH?
Dieta DASH nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także przyczynia się do utraty wagi. Zawarte w niej składniki odżywcze pomagają w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, cukrzycy i chorób nerek. Stosowanie diety DASH może także poprawić pracę mózgu, koncentrację, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji. -
Podsumowanie
Dieta DASH to prosty sposób na obniżenie ciśnienia krwi i utratę wagi. Zawiera składniki odżywcze, które wspierają zdrowie serca, mózgu i całego organizmu. Zmiany w diecie mogą być łatwe do wdrożenia, a korzyści z ich stosowania mogą wpłynąć na poprawę jakości życia.
