Jak wybrać odpowiednie porcje i kontrolować ilość spożywanego jedzenia?
Niektórzy ludzie jedzą dla przyjemności, inni natomiast jedzą tylko po to, aby zaspokoić swoje głodne żołądki i dostarczyć swojemu organizmowi energii. Bez względu na to, do której kategorii należysz, ważne jest, aby wybierać odpowiednie porcje i kontrolować ilość spożywanego jedzenia. W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.
- Zrozum, jakie są Twoje potrzeby żywieniowe
Zanim zaczniesz kontrolować ilość spożywanego jedzenia, musisz zrozumieć, jakie są Twoje potrzeby żywieniowe. Każda osoba ma inny poziom aktywności fizycznej i inny metabolizm, co oznacza, że każdemu z nas potrzebna jest inna ilość kalorii. Aby zrozumieć, ile kalorii potrzebujesz, skorzystaj z kalkulatora kalorii online lub skonsultuj się z dietetykiem.
- Wybierz odpowiednie porcje
Kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia zaczyna się od wyboru odpowiednich porcji. Oto kilka wskazówek:
-
Zwróć uwagę na wielkość talerza. Jeśli używasz dużego talerza, łatwo może Ci się wydawać, że potrzebujesz większej porcji, aby zaspokoić swój głód. Spróbuj użyć mniejszego talerza, aby kontrolować ilość spożywanego jedzenia.
-
Korzystaj z kuchni polowej. Wiele osób korzysta z lodówek i szafek, aby przechowywać jedzenie i przekąski. Jednak to, co znajduje się w domu, może wpłynąć na Twoje nawyki żywieniowe. Spróbuj wybierać alternatywy na wynos, aby uniknąć pokusy sięgnięcia po niezdrowe przekąski.
-
Zawsze przygotowuj mniej. Jeśli masz tendencję do jedzenia całej potrawy, która została przygotowana, spróbuj przygotować mniejszą ilość. Po tym, jak zjesz, możesz zawsze przygotować więcej, gdy będziesz miał na to ochotę.
- Planuj swoje posiłki
Planowanie posiłków jest najlepszym sposobem na uniknięcie częstych wizyt w fast foodach i innych miejscach, gdzie podaje się duże porcje. Oto kilka wskazówek, jak planować swoje posiłki:
-
Planuj posiłki na cały tydzień. Znajdziesz wiele darmowych wzorów planów posiłków online, aby Ci pomóc.
-
Zwróć uwagę na ilość kalorii. Przy planowaniu posiłków zawsze zwracaj uwagę na ilość kalorii. Możesz skorzystać z kalkulatora kalorii w celu ustalenia właściwej liczby kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia.
-
Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu i pieniędzy, a także zapobiegnięcie spożywaniu niezdrowego jedzenia zbyt często.
- kontroluj swoje nawyki żywieniowe
Kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia wymaga również kontroli swoich nawyków żywieniowych. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- unikaj jedzenia w pośpiechu
- jedz regularnie, aby nie znajdować się zbyt głodnym
- unikaj jedzenia przed telewizorem
- pamiętaj, że jedzenie nie jest jedynym sposobem na radzenie sobie ze stresem
- Bądź cierpliwy i wytrwały
Kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia to proces, który wymaga cierpliwości i wytrwałości. Niekorzystne nawyki żywieniowe nie zmienią się natychmiast, ale jeśli będziesz systematycznie wdrażać zdrowe nawyki żywieniowe, z czasem zobaczysz pozytywne zmiany.
Podsumowanie
Wybór odpowiednich porcji i kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia jest kluczowymi elementami zdrowego stylu życia. Czyniąc kilka małych kroków, takich jak planowanie swoich posiłków, kontrolowanie swoich nawyków żywieniowych i unikanie jedzenia w pośpiechu, możesz pomóc zapobiec przekomarzaniu się i innych problemów zdrowotnych związanych z przesadnym jedzeniem. Pamiętaj, aby być cierpliwym i wytrwałym, a z czasem zobaczysz pozytywne zmiany w swoim stylu życia.
