Po zakończeniu intensywnego odchudzania wiele osób zaczyna borykać się z problemem utrzymania zdrowej wagi. Niezwykle ważne jest, aby nie osłabiać się i nie wracać do starych nawyków żywieniowych. Jak zrównoważyć dietę i unikać efektu jo-jo?
-
Przywróć równowagę energetyczną
Zmniejszenie spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej to podstawa skutecznego odchudzania. Jednak po jego zakończeniu należy ustalić indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i powrócić do równowagi energetycznej. Oznacza to, że spożywanie tyle samo kalorii, ile jesteśmy w stanie spalić. Będzie to zapewnić utrzymanie zdrowej wagi i uniknięcie efektu jo-jo. -
Zmodyfikuj swoją dietę
Po zakończeniu odchudzania nie oznacza to jednak, że możemy spożywać produkty, które prowadziły nas do nadwagi. Należy włączyć do diety więcej warzyw, owoców, białka, złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz unikać cukru i tłuszczy trans. Można wykorzystać różne przyprawy, by nadać smak posiłkom – są to przede wszystkim zioła, czosnek czy cebula.
- Włącz do diety produkty pełnoziarniste, np. kasze, ryż brązowy czy chleb razowy. Dają one uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu mniej jemy.
- Zjedz regularnie, ale w mniejszych porcjach
Ważne jest, aby spożywać regularne posiłki, ale w mniejszych porcjach. Dzięki temu odchudzanie nie będzie skrajne, ale stopniowe. Nie warto rezygnować z jedzenia, ponieważ prowadzi to do zwiększenia łaknienia i spożywania większej ilości kalorii podczas kolejnych posiłków.
- Znajdź swój własny rytm posiłków, ale warto zacząć od pięciu mniejszych posiłków dziennie.
- Zadbaj o aktywność fizyczną
Równie ważne jak zdrowe odżywianie jest zwiększenie aktywności fizycznej. Nie warto oszczędzać czasu, rezygnując z jednej z tych dwóch rzeczy. Znajdź dla siebie sport lub aktywność połączoną z ruchem, która sprawia Ci przyjemność. Może to być joga, bieganie, pływanie czy cokolwiek innego.
- Staraj się wykonywać ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu.
- Utrzymuj motywację
Ostatnim, ale nie mniej ważnym krokiem jest utrzymanie motywacji. Nie łatwo jest powrócić do normalnego trybu żywienia i aktywności fizycznej, ale warto sobie przypominać, dlaczego to robimy i jakie korzyści z tego płyną.
- Pamiętaj, że utrzymanie zdrowej wagi i dobrego samopoczucia to świetne motywatory, by kontynuować zdrowy styl życia.
Podsumowując, po zakończeniu intensywnego odchudzania warto zwrócić uwagę na to, aby utrzymać równowagę energetyczną, zmodyfikować swoją dietę, jeść regularnie, ale w mniejszych porcjach, zwiększyć aktywność fizyczną i utrzymywać motywację. Działania te pozwolą na utrzymanie zdrowej wagi i uniknięcie efektu jo-jo.
